dilluns, 07 de Febrer de 2011

Aquest mat? he quedat amb el Jose (Ripolini), la pometa que faltava ahir, jejeje...

Hem fet una Sitgetada cl?ssica al "tran-tran", potser ell s'ha aburrit una mica, per? com que no calla ni sota l'aigua... Almenys ha anat distret. Clar que a mi tampoc cal que em treguin les paraules de la boca, jajaja... I menys quan fa tant de temps que no coincideixo amb alg?, com era avui el cas.

"Ripolini! ?sta entrada va por ti compa?ero.

Ha sido un placer compartir asfalto contigo. Bueno, contigo y esos dos se?ores de negro que se nos han enganchado a lo tonto, a lo tonto. No, si ya digo yo?que hay cada chup?ptero..."

Hem rodat sense plat, i a les costes he marcat jo el ritme. M?s que res, perqu? aix? em tenia controlat i no em deixava tirat com una trista burilla. Pujant amb el 39x21 no es pot dir que treguis els ulls a ning?, no?

"-Gracias Jose por tu paci?ncia, y no haberme humillado".

La veritat es que en contes de passar-ho malament, m'ha ajudat a seguir motivat. Hem parlat dels plantejaments del nou equip, de com veiem el ciclisme dins la nostra categoria, els entrenaments, les dietes, etc. Hem recordat velles batalletes...

En fi, que al final han sortit 80 km en poc menys de 3h, a 27 km/h de mitja.

Cad?ncia mitja de 87 rpm.

FC mitja de 142 ppm.

I unes 2500 calories cremades.

No est? malament.

?

Inici de la qualitat.

Dem? tinc pensat comen?ar amb l'entrenament interv?lic.

Fins ara he fet b?sicament un treball de resist?ncia aer?bica, o sigui, el m?xim de volum possible, a intensitats moderades, intentant no arribar a l'umbral anaer?bic.

Normalment ho he fet de manera extensiva (60-80%), i algunes s?ries llarges a umbral (80-85%).

Ara toca treballar la resist?ncia anaer?bica. Aquest any ja duc uns 1300 km, sense contar les setmanes del 2010 que ja vaig comen?ar a rodar.

Per a ser el primer dia, far? poques s?ries, poques repeticions, de poca durada, i de recuperacions llargues.

?

Treball de resist?ncia anaer?bica l?ctica.

S?ries de pot?ncia:

Han de ser s?ries al 90-95% de la FC m?xima. Amb recuperacions complertes.

En principi ?s un treball anaer?bic l?ctic, o sigui, que es genera ?cid l?ctic. El muscle ha de tenir temps per a recuperar-se complertament de cara, tant a una nova repetici?, com a una nova s?rie.

D'aqu? a unes setmanes, i en funci? de com vagi assimilant els entrenos, les recuperacions entre repeticions seran incomplertes, no aix? entre s?ries que seguiran ?ssent complertes.

Dedicar? un parell de dies a la setmana durant 3 o 4 (sense contar les de desc?rrega), abans de comen?ar a fer s?ries al?ctiques (m?s intenses).

Alternar? els treball interv?lic en pla i pujada. Les de pujada varien una mica, per? fins que acabi la setmana de desc?rrega, no comen?ar?. Ja explicar? com les faig.

?


Publicado por cpradasg @ 20:38  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios