dijous, 14 de Abril de 2011

13-IV-2011.

BCN-Bruguers-Castelldefels-BCN.

63,4 km en 2h32'.

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-Qu? et toca fer avui?

-Avui... Poquet, unes dues horetes. Em fa una mandra sortir avui amb el dia que fa...

-Doncs aprofia, que dem? no podr?s.

-Noooooooo??? I perqu? no?

-Perqu? avui treballo, noi.

Ostres tu! Quina desinflada. Estic tant concentrat en la bici que ni me'n recordava que la Marta tamb? treballa, jajajajajajajajaja... I clar, com encara tenim a la Laia malaltona a casa, m'he de quedar amb ella. La conversa amb la Marta m'ha obert els ulls.

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Avui volia fer quil?metres, mesurar un parell de ports per a veure quin em va millor per a fer el test de 4km, i fer-lo dem?.

Vaja que, tot i el dia xungui que fa avui, toca apretar el cul, quina mandra!

Quin dilema. Vaig a Sta. Creu, torno a Begues... No s?.

En fi, que surto a rodar, i noto les cames un p?l tocadetes. Em decideixo per Begues.

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Test en pujada de 4 km (carretera de Begues).

Tinc clar que per a fer 4kms pujant Begues, he d'arribar almenys al km6. Despr?s, a l'ordinador ja mirar? si ho he fet b? o no. Aix? significa que he de passar la rampa de Bruguers, i com comenci molt "a sac", no la superar?.

Comen?o amb 39x19, com ahir, per? un xic m?s suau, no baixo a 18, i el mantinc fins que les cames em demanen pujar una corona. Les sensacions no s?n dolentes i a mesura que la carretera s'enfila, i noto com les cames es congestionen, pujo corones fins al 23 (no tinc m?s). Per? no em clavo, el moc for?a b?. No miro el Polar, em concentro en les sensacions. M'assec, premo fort els pedals, i quan noto que em comen?o a clavar, m'aixeco intentant mantenir el ritme alegre.

Tot va b?, fins el tram previ a la rampa de Bruguers. El % augmenta i la cad?ncia comen?a a disminu?r. Aqu? em falta una coroneta m?s. Mantinc un ritme un p?l cans?, fins la rampeta dels nassos. L'afronto de peu, per? uns metres m?s amunt m'assec, clavat, molt clavat, per? fent for?a.

Quan disminueix la pendent, recupero sensacions, no estic mort! M'animo, em poso novament de peu, i recupero ritme. Fins i tot poso 21, i en algun tram el 19. Amb el 19 em noto clavat, i el 21 em sembla poc. Per? prefereixo mantenir l'al?legria del 21.

Arribo al descanset, i encara no s?c al km 6, deu faltar poc. Baixo corones, poso plat, segueixo baixant, vaig a tope! Ja veig l'indicador. M'ho prenc com si fos una una pancarta, i esprinto, i tot.

No ve cap cotxe, darrera duc un cami? al que he tret dist?ncia a l'augmentar el ritme, tinc temps de sobres, deixo de pedalar, giro cua, i comen?o a marcar els 3' de recuperaci?.

Ara, al canviar de sentit, la carretera tendeix lleugerament a pujar. Poso el 23, i pedalo molt suau, sense fer cap for?a, simplement per a que la m?quina no s'aturi, i segueixi enviant el senyal al sensor del Polar.

Resultats:

Dist?ncia: 3,7 km.

Temps: 0:16:30,4.

FC promig:164 ppm.

FC m?x:167 ppm.

Ritme: 4:29 min/km.

V.promig: 13,8 km/h.

Cadencia promig: 64 rpm.

Cadencia m?x: 94 rpm.

% pendent promig: 6,1%.

Pujada: 205m.

T?: 19?C.

FC final: 165 ppm. Recuperaci?:1'(137 ppm); 2' (123 ppm); 3' (110 ppm).?

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Altimetria Begues (font ACM).


Publicado por cpradasg @ 0:07  | Entreno/Preparaci?
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Comentarios
Publicado por RIPOLINI
dissabte, 16 de Abril de 2011 | 20:43

CARLITOSSSSSSS, PERO CUANDO HACES UN TEST,NO TE PUEDES PARAR A COGER FLORES,¿POR QUE TE HAS PARADO NO? POR QUE ESE TIEMPO LO HACE TU HIJA SIN ENTRENAR. iGUAL TENIAS LOS CONOS DE LAS RUEDAS APRETADOS ¿NO?, O LA RUEDA TE TOCABA CON EL CUADRO. ES BROMA AMIGOOOOOOO.

POR CIERTO AHORA COMPRENDO POR QUE NO ME COGIAS EL TELEFONO,TE LO HAN ROBADO, O !!!LO HAS PERDIDO!!! ,COSA QUE ME EXTRAÑA YA QUE TU ERES UN TIO QUE NUNCA PIERDE NADA,JE,JE.

MAÑANA DOMINGO HEMOS QUEDADO PARA HACER FONDO CON LA GRUPETA, A LAS 9 EN EL IKEA, ¿TE ANIMAS? UN ABRAZO AMIGO.

Publicado por Carles
dilluns, 18 de Abril de 2011 | 20:51

Jajajajaja... Ya se sabe, Jose, cuando uno lleva el "Flower Power" en los genes...

A ti te hubiese dado tiempo de recoger flores y mucho más si me llegas a acompañar en mi meteórica ascensión . Pero bueno, todo es empezar, con  trabajo e ilusión, seguro que algo mejoraré. Mira, ayer Jasse me dijo que me veía más fino, jejeje...

Ostras Jose, menos mal que no llevaba la licéncia en la cartera cuando me robaron, que si no... No quisiera ver la cara que pondría Narvaez, uf...

Bueno, ya has visto que no me he perdido la cita de ayer. Menudo calentón en las costas, con lo bien que iba... Ya ves, me siento mucho mejor, pero cuando la carretera se empina un pelín... .

Un abrazo, y recuerdos a Elena, espero que ya esté mucho mejor.