dilluns, 18 de Abril de 2011

BCN-Ctra. de Begues 3km-St.Climent-Ctra.de Sta.Creu 3km-st.Boi-BCN.

Pla de treball: 3h amb 2 pujades de 3km.

Avui tocava descans, per? com que dem? no podr? sortir perqu? la Marta treballa aquesta nit, i les nenes s?n a casa de vacances de setmana santa. He pensat a fer el que ?s hagut de fer dem?.

Pujades de 3 km... On nassos hi ha un portet de 3km a prop de casa???

Est? clar que? una de les limitacions de l'entrenament planificat, ?s adeq?ar l'orografia per la que estem acostumats a moure'ns a la que en teoria s'ha de fer. Aix? com ritme i cad?ncia.

Osti tu! Si encara em queden dos minuts a 100 rpm i 140 ppm, i ara ve un repetx? de nassos!!! Qu? fot aqu? aquest repetx?????

Catxins!!! Qui ha posat aqu? un descans??? Si encara em queden 2 km per acabar la s?rie en pujada...!!!

?s divertit, fins i tot et desorientes una mica. Amb lo ben preses que tenim les dist?ncies i els temps que triguem en ferles... I les pujades? Per? si ja sabem quina corona posar en cada km, i si apretar o no el cul, jejeje...

En fi, que m'he posat a rodar per l'autovia a la cerca d'un portet, i com no? A que no sabeu on he anat?

S? Ripolini, s?! A Begues!!! Jajajaja...

Va por ti compa?ero...

He pujat fins on comen?a la rampa de Bruguers. Mitja volta i cap a Sta.Creu d'Olordre. He pujat 3 kilometrets, i mitja volta, "toma ya"!

M'he notat for?a carregat de cames, es nota que ahir vaig for?ar.?A les pujadetes, m?s clavat del que ?s volgut, i sobretot, les mol?sties a la cama esquerra, que tornen. Quin pal!

Aix? s?, he rodat amb 39x17-16, i m'he notat for?a b?, amb cad?ncia a FCs baixes.

?

?

Les dades:

88,6 km en 3h38'46''.

FC m?x: 164 ppm.

FC promig: 129 ppm.

Cad: 81 rpm.

T?: 18-23?C.


Publicado por cpradasg @ 21:28  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios