divendres, 03 de Juny de 2011

Despr?s de la lesi?,?tornem als entrenos planificats,?ja vaig comen?ar la setmana passada.

La setmana anterior no em vaig sentir gaire b?. Massa dies d'inactivitat, i un inici de les rutines potser una mica brusc. Poc a poc, per?, em vaig tornar a adaptar als entrenaments, i els he anat assimilant b?.

Despr?s de la sortida en t?ndem, com que em sentia cansat, no hi vaig tornar fins dilluns.

La t?nica de la setmana:

De llarg cada dia... N?vol, i alg?n que altre ruixat intermitent.

?

Dilluns 30: BCN-Begues-BCN.

60 km en 2h24' a 25 km/h i 135 ppm, a 83 rpm.

Begues: 6,3 km en 28'44'' a 159 ppm, 13,3 km/h i 66 rpm, amb 39x25.

Aquestes dades, per?, estan distorsionades, ja que a manca d'uns 2-3 km, vaig haver-me d'aturar degut a un accident. El cotxe que m'acabava d'avan?ar, va xocar gaireb? de morros amb un cami?, a uns 150m de mi. Es va tancar a la corva (esquerres), i el cami? que baixava es va obrir. Aquest quasi volca, i jo, em vaig acollonir pensant en la possibilitat que caigu?s al meu damunt.

?Finalment ning? va prendre mal, i vaig seguir el meu cam?.

?Quin ensurt!

Les sensacions no van ser dolentes, ja que la intenci? era pujar tranquil, intentant no pujar de FC, i mantenir una bona cad?ncia.

La recta de Bruguers (10%), la vaig passar assegut. Clavat, per? sense agonies.

A manca d' 1,5 km per arribar al cim, se'm posa a ploure. Donc la volta a la rotonda i torno directe a casa.

?

Dimarts 31: BCN-Rub?-Cerdanyola-Forat del Vent-BCN.

62,3 km en 2h36' a 24 km/h, 131 ppm i 85 rpm.

Forat del Vent: 6,9 km en 26'53'' a 15,4 km/h, 149 ppm i 74 rpm amb 39x25.

Pujo tranquil, poso 25 per a no augmentar la FC i mantenir una cad?ncia el m?s elevada possible. Les sensacions son bones.

?

Dimecres 01: Autovia.

68,3 km en 2h27' a 28 km/h, 125 ppm i 91 rpm.

Surto molt tranquil. Cad?ncies molt properes a 100 rpm. Quan em sento c?mode amb la cad?ncia, miro el POLAR i veig valors al voltant de les 100 rpm.

El treball en cad?ncia est? donant, doncs, bons resultats, ja que quan em sento c?mode, es quan estic rodant a aquestes revolucions.

D'altra banda, per?, avui he sentit for?a mol?sties a la cama dreta, darrera el maluc. Aix? com manca de sensaci? de for?a a aquesta extremitat.

De tornada, m'he creuat amb el Ripolini. Ens hem saludat efusivament, i a l'al?ada del pont de Viladecans, he decidit girar cua, i anar a per ell (he vist que rodava tranquil).

Caram quin "calent?n". Una s?rie d'11' per a agafar-lo.?

S?rie: 6,4 km en 11' a 35,2 km/h, 160 ppm i 92 rpm.

El vent bufava de cara, i no podia baixar de 52x17 sense clavar-me. Quant m?s premia els pedals, m?s em molestava el maluc dret, i la part posterior de la cama. quin pal! Es que mai podr? rodar sense tenir alg?n dolor???

Hem xerrat una estoneta, i a Peu de Costes he girat cua. En Jose anava a Sitges, i hem quedat per anar a la cursa de Diumenge amb la furgoneta d'en Fernando.

?

Divendres 03: Castelldefels.


45,8 km en 1h48' a 25,7 km/h, 117 ppm i 90 rpm.

Molt bones sensacions avui. Moc bona cad?ncia a baixes pulsacions. De seguida em poso a m?s de 100 rpm, amb comoditat, i per sota de 130 ppm. Aix? s?, en pla i sense vent.

Ahir no vaig sortir, i fent estiraments, crec que m'he contracturat la lumbar (en un dels exercicis vaig sentir Clack a la columna). Jol?n!!! Es que no paro.

M'he pres un Airtal, i en quan he arribat d'entrenar, mig Myolastan. Avui tinc festa, de manera que intentar? descansar de cara a la cursa. Aquesta nit em prendr? un altre Airtal i la resta del relaxant muscular. A veure si dem? estic b?. La contractura no ?s forta, per? em molesta i no vull que vagi a m?s.

I pensar que aquest mat? he quedat amb el Gregorio per a sortir a entrenar, i al cap d'una estona m'ha trucat per a dir-me que no es podia aixecar del llit perqu? s'havia clavat... Tela! Tenim una epid?mia.

"Mejorate abuelo, que el domingo tenenos que ir a Manresa!!!"


?

El balan? d'aquestes dues setmanes, per?, ?s positiu. Nom?s el fet de poder tornar a sortir amb la bici, ja ?s molt. Ara queda superar les petites lesions, i seguir millorant.

Tinc molta il?lusi? a poder estar en forma la propera temporada, a veure si aconsegueixo tenir un lloc al pilot de veterans. Si no ho aconsegueixo... Crec que plego!

Seguir? sortint amb la bici, per? sense pressi?, i com a molt, anir? a alguna marxa i a dues o tres curses, les que m?s m'agraden, per a matar el cuquet, i ja est?.






Publicado por cpradasg @ 18:47  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (0)  | Enviar
Comentarios