dimarts, 07 de Juny de 2011

Despr?s de la sortida d'ahir per l'autovia amb 52x19-17 per sota d'umbral. Avui, tot i que em tocava descansar de bici, i anar al gimn?s, he preferit, degut a les previsions de pluja, sortir a fer un parell de ports.

BCN-St.Boi-Molins-Port de l'Ordal-Molins-Sta.Creu d'Olorde-Vallvidrera-BCN.

?

Ordal: 14 km al 3,2% en 50'44'' amb 39x25 a 16,8 km/h, 73 rpm i 152 ppm.

Sta.Creu d'Olorde: 7,8 km al 4,5% en 35'57'' amb 39x25 a 13,1 km/h, 64 rpm i 153 ppm.

De cam? cap a Molins he rodat tota l'estona amb 52x19-21 per a mantenir cad?ncia, per? amb una mica de multiplicaci? per a no baixar de 30 km/h.

Tot just iniciar la pujada de l'Ordal, he punxat. Quina r?bia em fa aix?! I m?s en pujada, et fot una tallada de rotllo...

B? doncs, canviar la c?mera... Quin tros de clau he enganxat, m'ha tallat la coberta i tot. En f?...

Segueixo cam?, i em sento b? de cames. El cert es que les sensacions han estat gratificants i tot. Feia temps que no pujava per aqu?, i he notat la difer?ncia. Tota la pujada que transc?rre entre poblacions, no m'ha costat gens amb 39x19, alg?n tram amb 21 per a mantenir cad?ncia, per? sense cap dolor a les cames.

Arribo a les Casetes d'en Juli?, surto de les poblacions, i comen?a el tram de corves... 21... 23... 25... Ostres tu! Crec que fins aqu? he arribat!?Ha estat arribar a aquest punt, i sentir com la xispa, ja no hi era. Malgrat pujava assegut amb el 25, sense passar de 150 ppm, no anava com jo voldria. Millor que altres vegades, s?. Sobretot a les rampes del 8%. Les he afrontat assegut amb el 25, i fins no fa massa, ho feia amb 23 d'empeus, totalment clavat, i patint molt?ssim. De manera que podriem dir que he millorat.


Faig el cim, giro cua i confiant en que les 4 gotes que m'han anat acompanyant durant gaireb? tota l'ascensi? no es converteixin en 4000 (malgrat els trons), inicio la r?pida baixada cap a Molins.


Un cop a baix, he dubtat de si tornar pel mateix lloc, o fer-ho per Sta.Creu. Com ja em sentia for?a recuperat, he pensat a fer la pujada amb calma. I aix? ho he fet. Amb mooooooolta calma, calma obligada, les cames no don?ven per a m?s.

La idea de posar el 25 era per a mantenir cad?ncies altes en pujada. La realitat, per?, quina ?s? Que vaig tant clavat com amb 23, m?s poc a poc, i, aix? s?, amb la FC m?s baixa. Est? clar que amb el meu IMC no es pot demanar gaire m?s. La relaci? pes/%de pujada sempre juga en contra meva.

La pluja s'ha anat animant, per? es suportava b?. Aix? s?, el ritme... Caribeny, caribeny.

Dem? em toca fer 3h amb?dues pujades de 4 km a 80 rpm, alternant 500m de peu i 500 assegut. A veure com va. Com sigui com avui, vaig llest!


Publicado por cpradasg @ 18:17  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (9)  | Enviar
Comentarios
Publicado por bluesbiker
dimecres, 08 de Juny de 2011 | 16:56

si que en saps d' entrenar!

jo vaig a sensacions, per cert des de dilluns que no he tocat bici...!

el meu temps "normal" a santa creu es de 25' des de la rotonda fins als contenidors del km 8.2

Publicado por Carles.
dimecres, 08 de Juny de 2011 | 18:06

Ai Carles...

D'entrenar no sé si en sé, o no. Ja t'ho diré la temporada que bé.

El cert és que aquesta m'està costant molt. Ja porto més de 5000 km, però no trobo les sensacions que voldria. Tampoc perdo pes com seria desitjable. Això sí, faig l'entreno el més metòdicament possible, que si no... Segur que em relaxaria i aniria a cercar la comoditat, i em limitaria a fer hores de sillin. Tampoc m'agrada arribar al paroxisme, i deixo dies per a la improvisació. Avui, per exemple, no he sortit, simplement perquè no em venia de gust. I fer Ordal-Sta.Creu ahir, tampoc ho tenia planificat, va ser un pensament salvatge.

10' en 8 km!!! Carles... Sense comentairs. Ja veus de què em serveix el mètode. Si el que fa avançar la bici són les cames!

Publicado por bluesbiker
divendres, 10 de Juny de 2011 | 10:22

ahir a la tarda 23'44" a santa creu (rotonda sortida de Molins a contenidors km 8.200)

lluny dels 21'20" que vaig fer un dia re ràbia fa anys!

Publicado por Carles
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:02

No em parlis de "fa anys"...

Encara recordo com pujava amb 52x19 gairebé tots els ports de les rodalies de BCN. Però baja, el meu "desarrollo" per a pujar era normelment el 42x17, i en alguns trams de Montserrat, Begues (bruguers), o l'Ordal (Lladoner) posava el 19. Ah! I el Ratpenat amb 42x21, aquí, sí. Un pèl clavat. No tinc registres, perquè aleshores no duia ni pulsòmetre. Però el contaquilòmetres no solia baixar de 25 km/h anant bé.

Temps era temps...

Publicado por bluesbiker
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:08

caram quina màquina!

però jo parlo de fas 4 anys no de a 20 com em sembla que fas tu, he,he

mira, he trobat això:

 

Publicado por bluesbiker
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:10

Publicado por bluesbiker
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:11

no se que ha passat !!!!!!!!!!!!!!!!

Publicado por Carles
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:51

Vale, vale!!!

Ja ho hem vist, no cal que ens ho restreguis tantes vegades per la cara.

Jajajajajajaja...

El ciclotour aquest és una canya per a fer perfils, oi? Els que em fa el polar son una mica pal.

 

Publicado por cpradasg
divendres, 10 de Juny de 2011 | 22:33

Ah, i per cert!

Tens raó que parlo de fa uns 20 anys, i... d'1 kg per any!!!

 

Carles.