dijous, 09 de Juny de 2011

BCN-St.Boi-Molins-Rub?-St.Cugat-Cerdanyola-Forat del Vent (2x4)-BCN.

Avui ha tocat fer 3 horetes amb 2 ports de 4km, i s?ries en pujada de 4000m (una per port) al 75-80% alternant 500m assegut i 500m de peu.

Sobre el paper no ho sembla, per? depenent del port escollit, i ?bviament de l'estat de forma de cadasc?, pot esdevenir un entreno for?a dur. Sobretot els 500m de peu.

La gr?cia d'aquest tipus de s?ries, es que al marge del % de pendent en que ens trobem, hem de mantenir la cad?ncia i la posici? sobre la bici. I clar. Si en un moment d'anar de peu, disminueix una mica el pendent, per a no disparar la cad?ncia et veus obligat a baixar corones, augmenta la velocitat, i sembla que est?s fent un sprint en pujada, per? al tanto! Que no hem de deixar que la FC passi del 80%.

D'altra banda, quan toca fer els 500m assegut, mantenir cad?ncies de 80 a menys de 149 ppm ?s senzill si la pendent no ?s forta. Per? quan augmenta el %, i les cames demanen que t'aixequis... Doncs no! A seguir assegut. I clar, la cad?ncia baixa i la FC puja.

?

Ahir vaig anar al fisio per a que em f?s un massatge de desc?rrega. F?ia anys que no em tocaven les cames, i clar, la musculatura no es que la tingui precisament "maleable", quin mal!!! Crec que mai havia patit tant en un massatge. Fins i tot vaig sortir coix. Em feia molt de mal el bess? extern de la cama esquerra. Aquesta cama, la "dolenta", em va fer molt de mal durant la sessi?. En canvi, la dreta, no tant.

Em vaig estar enrecordant de la fisio tota la tarda, quin mal de cames!

Avui, per?, les sensacions no han estat dolentes. Sentia les cames cansades, com si m'hagu?s donat una bona pallissa el dia anterior. Per? les notava diferent, com si les dugu?s recent engreixades, anava de fi...

A cad?ncies altes i FC baixa, rodava francament c?mode.

He trigat 1h40' aproximadament en arribar a Cerdanyola i comen?ar a pujar el Forat del Vent. He comen?at fent les series de peu. Ostres! Qu? llargs se'm feien 500m sense seure, mantenint una cad?ncia de 80 rpm. Al seure, semblava com quan acaves una s?rie d'intensitat i et relaxes, per? no. Ara havia de seguir, i quan el % augmentava, era incapa? de mantenir la cad?ncia, i no diguem la FC. Se'm disparava.

Un cop he assolit els 4 km, he girat cua, i quan havia baixat uns 3 km, he tornat a canviar de sentit per a iniciar la segona s?rie, esperant no ser gaire lluny del cim quan acav?s. I aix? ha estat, a manca de 400m per coronar, he acabat la darrera s?rie. Aquest cop, he fet alguna s?rie de peu, agafat de baix. M'era molt m?s senzill mantenir cad?ncies superiors a 80 rpm. Aix? s?, amb un mal de bra?os...

En fi, mica en mica. La propera segur que em surt millor.

Baixada tranqui cap el vel?drom, i creuar BCN amb calma per a descarregar les cames.


Publicado por cpradasg @ 18:00  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (2)  | Enviar
Comentarios
Publicado por bluesbiker
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:14

Tio, que en saps molt d'això!

me n'hauràs d'ensenyar

Publicado por Carles
divendres, 10 de Juny de 2011 | 12:47

Jajajajajajajaja...

Cara a la galeria queda molt bé, però si em veiéssis posant a la pràctica tanta teoria diries... -Però si aquest tio no va ni enrera!!!- Al ,marge que la silueta tampoc és que acompanyi gaire. D'aquí a que pugui fer Sta.Creu en 23'...