diumenge, 06 de Novembre de 2011

Acabada ja la primera setmana de preparació general, sembla que mica en mica, les coses es van encarrilant cap a una bona preparació.

Dilluns no vaig poder anar al gimnàs, però la resta de dies he complert amb el pla. I malgrat he començat amb suavitat, se m'ha fet durillo.

Sobretot divendres. La sentadilla em va destroçar les cames, i això que la primera sèrie la vaig fer només amb la barra, i a la segona, "només" vaig carregar 15 kg. Quin dolor!!!

Va ser acavar la sèrie, i no poder caminar degut a les rampes als quàdriceps, increible!

I encara avui em fan mal les cames. Sort que dimecres la màquina estava ocupada i no les vaig fer, que si no...

 

Resum 1ª setmana Preparació general.

Dilluns: Descans.

Dimarts: Bici.

Sitges.

80 km en 3h9' a 25'3 km/h. 137 ppm i 85 rpm.

Tª: 22ºC (20-25).

Dimecres/Divendres: Condicionament general al gimnàs.

5' escalfament elíptica.

Estiraments.

Pit: Press màquina assegut, 2x15.

      Obertures màquina, 2x15.

Esquena: "Tirón tras nuca" màquina, 2x15.

              Rem assegut màquina, 2x15.

Espatlla: Press màquina, 2x12.

             Elevacions laterals, 2x12.

Biceps: Curl un braç, 2x15. (Dimecres no).

           Curl màquina, 2x15.

Triceps: Extensions politxa, 2x15. (Dimecres no).

            Extensions màquina, 2x15.

Lumbar: Extensions banc, 2x20.

Abdomen: Contraccions màquina, 2x20.

10' bici spinning.

Estiraments.

Dijous: Bici.

Castelldefels.

50 km en 2h a 25 km/h, 88 rpm i 124 ppm.

Tª: 21ºC (20-23) sota la pluja.

Refredat d'ahir.

Dissabte: Descans.

Diumenge: Bici.

Castelldefels.

46 km en 2h a 22'7 km/h. 87 rpm i 134 ppm.

Tª: 13ºC (13-21) sota la pluja.


Publicado por cpradasg @ 23:51  | Entreno/Preparaci?
Comentarios (2)  | Enviar
Comentarios
Publicado por bluesbiker
dimecres, 09 de Novembre de 2011 | 23:22

caram, quin entrenament més científic!

jo pujo a la bici i pedalo...Muchas risas

Publicado por cpradasg
divendres, 11 de Novembre de 2011 | 22:32

Jajajajajajajajajaja...

Doncs prepara't quan arribi a la preparació específica... Fliparás!!! Bailando

Juasjuasjuasjuasjuas...